張三丰原式太極拳的步法結構

　　論武術，大家都會先想到武當太極拳，其中張三丰原式太極拳較出名。下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!

　　

　　太極大師說過“其根在腳”，一語指出了腳在張三丰原式太極拳中的分量，為後人練習張三丰原式太極拳指引了正確之路。

　　但是，先賢的拳論並沒有引起某些練家子的注意，一些人仍不清楚腳法的習練竅要。其實，腳法很簡單，人類走路的走法，便是張三丰原式太極拳的步法。

　　我們人類在出生以後，一歲前後便可蹣跚而行。雖然走起路來晃晃悠悠，但是小孩的走路方法與成年人是一樣的，都是以“先減後加”的方法完成左右腳互換重心的變轉。

　　人在走路的時候，右腳為實，左腳完全鬆靜後邁出去，待鬆靜的左腳落地以後，逐漸鬆右實腳，右腳漸漸鬆靜。

　　此時，左右兩腳完成了重心的變轉，右虛腳邁步向前，再一次去完成左實右虛，繼而完成左虛右實的重心變轉。有一些習武者很粗心，從來不去研究拳式結構，上動和下動的關係如，何，上下動銜接的拳式結構和一個單動的結構有哪些相同和差異之處。

　　張三丰原式太極拳的拳式結構是以陰動和陽動的陰陽動組成的，陰動的起點是陽動的止點，陽動的起點是陰動的止點，互相依存，相互轉化，“陰不離陽，陽不離陰，陰陽互濟”。拳的步法與人類走路一致，也是符合老子說的“道法自然”的。

　　筆者在《太極解祕十三篇》一書，有關腳下虛實變化曾寫道：“張三丰原式太極拳腳下的虛實變化是漸變，絕對不是突變。出步或並步，也分解成若干小動作。

　　在太極起勢的時候，太極腳很重要，如果想將整天拳法練習的順暢，首先要保持腳下功夫紮實，這樣在練習中才不會出現東倒西歪的現象。

　　側出腳從側到正，如‘起勢’，先是大腳趾著地，過渡到二趾、中趾、四趾、小趾著地，再過渡到前腳掌，後腳跟，全腳平落在地上，這才算完成腳與腳之間的變化，也就是重心的變轉。”

　　“腳的虛實變化過程中，是加減法，先減後加。如坐步變弓步，不是左右橫向以腰胯變重心，這種動作影響腳、踝、膝、胯從下往上關節的放鬆，難以按照拳法從腳到胯的節節貫串。

　　實腳變虛腳，先減後加實腳變虛腳只能減，這是陰陽變化的規律，不能以腰胯橫移以實橫向送虛，這種悖於陰陽變化的動作，腳下不易出功夫”。

　　腳下的步法，上下相隨，和諧規範，虛實變化自如。腳的虛實變化，沒有顯現的形態，似乎不被人注意。有的人走路很自然，但練拳時就見不到自然的步法了，邁出左腳便弓步，虛實重心的變化不是漸變而是突變，步幅開得大，不和諧，不靈活。

　　究其原因，是忘記了老子說的“道法自然”，有悖於自然規律。張三丰原式太極拳的所有拳勢動作都是被動行功。張三丰原式太極拳手、眼、身、步四法四功中，腳是其中很重要的功法。

　　張三丰原式太極拳的特性之一是“舉動輕靈”，吳式張三丰原式太極拳的步法就是很輕靈的。實腳鬆到了頂，虛腳自然上步或後退，循套路路線行功，自然和諧，看不到刻板動作。

　　張三丰原式太極拳行功有個要求，胯以上肩以下的軀幹部位空鬆，似一個空杯，或是一隻燈籠。陳式張三丰原式太極拳大師陳長興素有“牌位先生”的雅號。假如他行拳推手前仰後合主動妄動，大家也不會送此尊號了。

　　張三丰原式太極拳行拳中的陰陽變轉，都在腳下，無須軀體協助，所以要求步法輕靈。如果步幅過大，下一勢無論是進是退，必須先挪移軀體，才能實現。

　　但此時大腿和身體要加力才可變換重心，時日一久，肢體不能退去本力，關節必會僵緊，難以達到上下相隨的境界，周身也不易取得完整一氣的功夫。從張三丰原式太極拳整體技藝要求上看，缺陷是明顯的。

　　張三丰原式太極拳一肩寬的步法要求，和一米寬的大步進行步幅結構比較分析可知，前者自然靈活，變換重心時先減後加，符合張三丰原式太極拳漸變的拳理。

　　而大步幅時重心變轉是先加後減，向前弓步突變重心，身軀四肢同時動作，加力不自然，有悖於拳理，關節僵緊，不利於修煉和養生。會走路就應該會練拳。

　　因為，腳下重心均為自然變換。開大步幅，弓膝過腳尖，被陳照奎先生稱為“跪膝”，日久會受傷，實不可取。

　　太極拳的五行步法

　　太極拳的五行步法由來是由古代五行學說而來的，太極拳的五行步法到底是哪五行，請看如下。

　　它是由古代易經中的金、木、水、火、土相生相剋創造出來的。古代易經的八卦五行。它既可以表示方位。又可以表示宇宙間的萬物相對立而又統一的整體。

　　太極圖的陰陽與今日哲理中的矛盾統一論是一樣的，從矛盾的諸方面又演變為太極十三式。即八卦加五行。八卦表示為掤、捋、擠、按、採、挒、肘、靠八法。前四個技擊動作為四正方。後四個技擊動作為四隅方。

　　太極步在太極拳走法中佔有很重要的位置，初學者經常會出現步法混亂的現象。

　　五行火為南方，水為北方，金為西方，木為東方，土為中方，表示太極五行步法為，前進、後退、左顧、右盼、中定。但是，太極五行步法的定向，是以面向何方，何方即為前方，相反的就為後方，左右隨人體而定的。

　　步型與步法不同。步型是下肢固定的姿勢，步法是下肢變化的動作。步型與步法有規律，步型是五行步法演練出來的定勢。如：弓步，騎馬步，前虛步***丁字步***，後虛步***僕步***，交叉步***坐盤勢***，獨立步，跌叉步。

　　只有深刻認識步型和步法的規律，練步成規，才能在交手時得機得勢，以巧破拙，攻擊四面八方的來力。

　　步型與步法練習要注意兩點

　　一、 要注意求面積，降中心

　　許多初學者都不能掌握好步型和步法，其還沒有找到練習的要領，其實沒有那麼難。

　　弓步要是用兩腳踩在川字兩端。直橫面積兼顧，加大運動量者，要上下肢都需貫勁。源腰脊勁貫四梢，步要開大些，以曲膝90度為宜，要曲膝、開胯、圓襠。骶骨用力下沉，臀部之力要貫到足跟。因軀幹和上肢放鬆的重量下沉，膝關節更堅固有力。

　　雙足之勁似大樹之根，纏繞入地下，有盤根錯節之意。虛步要注意鬆腰，胯、膝、腳踝，都要屈折，重心落在足跟，另一腿隨勢弓屈，雖不放重心，但必須貫勁，有待發之意。有根才有扌朋，有扌朋才能易變。不論引化或進逼，都能巧佔面積，克敵制勝。

　　二、 要練習立地生根及靈敏

　　拳論曰：進退轉換、虛實分明、左虛則右實、左實則右虛。前進後退時，體鬆轉腰，隨步靈變，出步如試冰，落步要穩健，重心移過後，用意貫勁紮根。動步練習，要追求隨平隅面積步法。像碾地石磙，不論碾在何方，都使重心平穩。

　　下盤練習變換重心，掌握平衡。支撐上肢的活動。

　　前進步法有直線出腿和斜出腿兩種，直上開步法，如前趟腿練習法，玉女穿梭上步七星，小擒打等動作。斜出開步、野馬分鬃、斜行摟膝、掩手肱捶等。

　　前進時要注意，“上下相隨”的原則，邁步時先將一側的胯根微內收。欲左先右，欲右先左，重心所在的腹部要充實，坐穩在腿上，穩定重心。然後另一腿先提大腿，蓄勁於膝，帶起腳跟，足尖自然下垂，再由屈而伸。

　　此時，足尖由下垂而變為上翹，內勁貫注用腳後跟鏟向目標地徐徐邁出。足掌，足尖要全面落實。落腳時要注意方向，角度。身體轉向何方，足尖應先向何方，旋轉時要以足跟為軸心，如旋風腳、全掃堂腿。足尖外撇、內扣，根據進攻目的不同而定。

　　太極步的走法

　　1.鬆靜站立，要求就是自己雙手達到自然的下垂，右腳形成45度。

　　2.上體正直，雙腿屈蹲***下蹲幅度不宜過大，保證膝蓋不超過足尖***，將身體重心移至右腿，緩慢提起左腿向前方邁步。此時注意以膝領腿，略繃腳尖並前探，同時要鬆胯、圓襠、重心下沉。

　　3.左腳以腳跟先落地，撐穩身體後右腿發力蹬地，將右腿撐直，同時左腳變為全腳掌著地形成左弓步，重心落於雙腿之間。注意左腿彎曲程度仍以膝蓋不超過足尖為準。

　　4.移動身體重心回到右腿，即回到成左弓步前的姿勢，左腳跟點地，腳尖翹起，右腿屈蹲支撐身體重量。

　　5.左腳外擺45。這裡指的是，上身需要保持平正，自己的重心右移，慢慢的抬右腿，向前方邁步。

　　6.***與上述第3點一樣，只是換成右腿。***右腳以腳跟先落地，撐穩身體後左腿發力蹬地，將左腿撐直，同時右腳變為全腳掌著地形成右弓步，重心落於雙腿之間。

　　7.移動身體重心回到左腿，即右弓步前姿勢，右腳跟點地、腳尖翹起，左腿屈蹲支撐身體重量。

　　8.不斷重複上述2至7的動作內容。結束收步時，如左腿在前，則將右腿前收，反之則前收左腿。