肩周炎的預防方法

  肩周炎是以肩部逐漸產生疼痛,夜間為甚,逐漸加重,肩關節活動功能受限而且日益加重,下面小編就和大家分享,希望對大家有幫助!

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  注意肩部保暖:肩部受涼是肩周炎的誘發因素,避免風寒直襲肩部。春季不過早穿吊帶,避免淋雨受凍;夏季不要貪涼,暴飲熱飲;秋季要預防風寒侵襲;冬天注意保暖,睡覺時要留心蓋好肩背,切勿使肩部受涼,一旦著涼要及時就醫,不要拖延。

  適當運動:避免過度的體力勞動或外傷。每天堅持:掄拳、聳肩、揪耳、舉手、展翅、託頭。老年人平時要經常鍛鍊上肢及肩部,可在陽光下運動多出汗,排除體內多餘酸性物質,就可以有效地避免肩周炎的發生。

  糾正不良姿勢:經常伏案、雙肩經常處於外展工作的人群是肩周炎的高發人群,此類人群要注意保持正確的坐姿和工作時的自然體位,堅持工間操等體育鍛煉,以消除肩部軟組織的長期疲勞,延緩衰老,避免長期的不良姿勢造成肩部勞損和積累性損傷。

  勞逸結合:調節心情和自身壓力,調整規律的作息時間,保持良好的心態。

  注意營養:營養不良可導致體質虛弱,體質虛弱又常導致肩周炎,所以日常生活飲食要補充充分,可多吃富含植物有機活性鹼的食品,少吃肉類,多吃蔬菜,同時還要加強鈣質的補充。

  肩周炎的病因:

  年齡因素***20%***:

  本病大多發生在40歲以上中老年人,軟組織退行病變,對各種外力的承受能力減弱是基本因素。

  環境因素***15%***:

  長期過度活動,姿勢不良等所產生的慢性致傷力是主要的激發因。

  物理因素***20%***:

  上肢外傷後肩部固定過久,肩周組織繼發萎縮、粘連。

  其他因素***15%***:

  肩部急性挫傷、牽拉傷後因治療不當等。

  疾病因素***20%***:

  頸椎病,心、肺、膽道疾病發生的肩部牽涉痛,因原發病長期不愈使肩部肌持續性痙攣、缺血而形成炎性病灶,轉變為真正的肩周炎。

  肩周炎按形成原因分為原發性和繼發性兩種。肩關節是人體全身各關節中活動範圍最大的關節。其關節囊較鬆馳,關節的穩定性大部分靠關節周圍的肌肉、肌健和韌帶的力量來維持。由於肌腱本身的血液供應較差,而且隨著年齡的增長而發生退行性改變,加之肩關節在生活中活動比較頻繁,周圍軟組織經常受到來自各方面的磨擦擠壓,故而易發生慢性勞損並逐漸形成原發性肩周炎。