肩周炎的護理方法

  骨科專家說,肩周炎是現在很常見的一種,它的產生不在朝夕,或許,就在您忙碌的工作時,他就以極高產生了。以下就跟大家分享一些常見的,希望能對大家有所幫助。

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  1、保暖防寒

  受涼常是肩周炎的誘發因素,因此,為了預防肩周炎,應重視保暖防寒,勿使肩部受涼。

  2、加強鍛鍊

  加強肩關節肌肉的鍛鍊可以預防和延緩肩周炎的發生和發展。肩關節周圍韌帶,肌肉的鍛鍊強大,對於肩周炎的治療恢復很有幫助。

  3、補充營養

  營養不良可導致體質虛弱,而體質虛弱又常導致肩周炎。

  4、避免長時間操作電腦

  由於工作性質,如果工作離不開電腦,也要做到每小時休息5到10分鐘,活動一下頸肩部和手腕。

  5、掌握正確姿勢

  1身體:大腿與腰,大腿與小腿應保持90度彎曲;上臂和前臂彎曲的弧度要保持在70-135度;手腕和前臂呈一條直線,避免工作時手腕過度彎曲緊張。

  2電腦桌上鍵盤和滑鼠的高度,應當稍低於你坐姿時肘部的高度。這樣才能最大限度地降低操作電腦時對腰背、頸部肌肉和手部肌肉腱鞘等部位的損傷。

  3顯示屏比視線略低,以保證頸部血液迴圈通暢,減少頸肩肌肉緊張而引起的疲勞。

  肩周炎的鍛鍊方法:

  游泳運動:游泳是治療肩周炎的一種好辦法,開始可以輕輕地蛙泳和仰泳,讓頸部及肩關節周圍肌肉活動起來,習慣以後再行強度更大的自由泳和蝶泳,當然要根據自己的體力而定。一般每週游泳1—2次,每次持續30分鐘—1小時即可。

  手指爬牆:面牆而立,雙手扶牆,手指順磚塊爬行而上,練習上舉,觀察哪一側嚴重,並記錄下每日達到的最大高度。每日2次,每次爬30次以上。

  直臂外展:面壁直立,雙臂下垂,直臂向兩側外展,記錄每日抬高的最大角度。上午、下午各一回,每次運動30次以上。

  彎腰甩臂:腰部向前彎60度,患臂前後擺動,擺動範圍越大越好。每日2次,每次甩動30次上。

  交叉拍肩:雙臂在胸前交叉甩動,雙手拍對側肩頭,雙臂上下交替進行,每次拍打30次以上,每日練2回。

  拍肩打背:雙臂輪番前後甩動,左臂向右前方運動、拍打右肩,右臂向左後方運動,拍打左背,左右交替進行30次以上,每日2回。

  後伸摸背:兩臂後伸,以健側手握患側手腕部,使患側手指儘量向後上摸脊背。

  旋臂運動:一手叉腰,另一臂做旋轉運動,先順時針旋轉30次,再逆時針旋轉30次,換對側做同樣運動,旋轉弧度越大越好

  肩周炎的鍛鍊注意事項:

  1.在明確肩周炎診斷前,需排除中老年常見的心肺疾病和頸椎病,因為此類疾病疼痛症狀常牽涉和放射至肩周。在自我保健時,有必要去醫院就診進行相應的檢查,排除上述疾病。

  2.不能單靠運動來進行康復,當疼痛嚴重時,還應結合其他治療方法,保守治療如復骨貼敷貼、光電理療、推拿按摩等,如果保守療法無效可行手術治療,如肱二頭肌長頭腱固定或移位術、喙肱韌帶切除術等。

  3.被動運動切忌使用暴力強制進行,以免引起區域性損傷。

  4.每次鍛鍊可能有區域性酸脹和輕微疼痛,但不宜引起劇烈疼痛。

  5.鍛鍊必須每日堅持,持之以恆,才能取得良好效果。