秋季減肥養生食譜推薦

  減肥一直是人們都在關注的話題,那麼在秋季的時候人們知道可以按照什麼食譜來給自己減肥嗎?下面跟隨小編一起來看看吧。

  秋季減肥養生食譜

  小米蘿蔔粥

  做法:將米、切塊胡蘿蔔、百合***清洗乾淨很重要喔!***放入電壓力鍋中煮30~40分鐘即可食用。加點冰糖味道更好,不過想減肥的MM就要好好考慮咯!

  TIPS:小米有防止消化不良的功效,還能減輕色斑與皺紋;胡蘿蔔則能降壓降脂降糖,減肥佳品喔!

  小白菜木耳粥

  做法:先將30克木耳泡開,再與250克小白菜、100克糯米同煮,燒沸後改為小火慢慢煮至米粒爛透,最後加一點鹽就行啦!

  TIPS:此粥能消脂利尿,滋陰養胃,十分清爽。

  雙豆瘦身粥

  做法:將100克紅豆、100克綠豆、30克山楂與10顆大棗一起放入鍋中,加1000毫升冷水同煮,煮到豆爛就行了。趁熱吃效果最好喔!

  TIPS:紅豆綠豆都是排毒聖品,而且低脂肪高纖維,加上消食減脂的山楂、補血潤燥的紅棗,減肥功效發揮到極致。

  紫菜粥

  做法:先將粥煮好,加入切成小塊的胡蘿蔔煮五分鐘,再放入撕成細條的紫菜與切成粒的芹菜,繼續煮五分鐘,最後加一點鹽跟雞精調料,再燜個十分鐘左右就可以吃啦!

  TIPS:這道紫菜粥香味濃郁,營養也很豐富,有消腫利尿的效果。

  菊花銀耳粥

  做法:菊花、銀耳各10克,糯米60克。一同放進鍋里加水煮粥,粥熟後可以加蜂蜜調味。

  TIPS:這道粥有菊花的清香味道,配上滋陰養身的銀耳,不僅有減肥輕體效果,還能美容呢!

  秋季減肥養生家常菜

  涼拌雙花減肥菜

  材料:菜花半個、西蘭花半個、大蒜4瓣、橄欖油、紅酒醋、黑胡椒、鹽、糖。

  做法:1、將菜花和西蘭花掰成一口大小的塊,用淡鹽水浸泡10分鐘,然後反覆衝淨。2、鍋中倒入清水,大火加熱煮沸後,倒入菜花和西蘭花,焯燙1分鐘後撈出,放入清水中過涼後充分瀝乾水分。3、 取一隻小碗,倒入紅酒醋,黑胡椒,鹽,糖和橄欖油,攪拌均勻。4、將菜花和西蘭花放入一個稍大的容器中,大蒜去皮,用壓蒜器壓成蒜泥,再倒入調好的油醋汁,攪拌均勻即可。

  點評:肥胖者常吃菜花,在短時間內能夠起到減肥作用,因為菜花營養豐富,能有效促進腸道蠕動,有提高免疫力和消脂作用。而且這兩樣材料爽口,層次豐富,即使白灼也好好吃呢。

  黃瓜炒蝦仁

  材料:黃瓜2根,蝦仁適量,蔥姜沫蒜。

  做法:把黃瓜去皮,從中間剖開,再切成菱形塊,裝盤備用。在黃瓜上撒一點鹽,拌勻。蝦仁提前用料酒拌勻。熱油鍋裡放蔥姜沫熗鍋,倒入蝦仁翻炒幾下,加一點白糖***去腥味***,再炒幾下出鍋。蔥和蒜沫熗鍋,倒入黃瓜翻炒幾下後,把炒好的蝦仁也倒進去,放鹽、水澱粉,收汁後就可以出鍋。

  功效:黃瓜中所含的丙醇二酸,可抑制糖類物質轉變為脂肪。此外還能降膽固醇降血糖,有強身健體的功效。

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