冬季減肥養生食譜大全

  冬季養生減肥食譜是冬季養生減肥食療的重要內容,具有美味,安全無副作用等諸多問題,所以冬季養生減肥的食譜的問題備受關注,那麼冬季養生減肥食譜都有哪些呢?下面小編給大家介紹冬季減肥養生食譜,希望對你有用!

  冬季減肥養生食譜

  1、黃芪銀耳山藥湯

  材料:山藥200g,銀耳***白木耳***1把,冰糖少許,黃芪3錢,白朮1錢,茯苓2錢,紅棗10顆

  做法:

  1.山藥削皮,切塊,備用

  2.銀耳用冷水泡軟,撕小塊,備用

  3.上述藥材放熱入藥袋,備用

  4.將藥袋放入鍋中,加適量水,大火滾後轉成小火,煮20分鐘 最後再加入山藥,銀耳,約煮5分鐘左右,最後加入冰糖調味即成。

  功用:健脾利溼,補氣消腫,除了消除臀部浮腫,並達到提臀效果!選用“茯苓”,“白朮”健脾袪溼,尤其是消下半身水溼 “黃芪”,“紅棗”補氣血,挽救鬆弛的臀型,達到消腫提臀的功效。這道藥膳很適合“西洋梨身型”的肥胖者。

  點評:黃芪和白朮、山藥一起能夠補中益氣和消除水腫,讓你輕鬆就消掉下半身水腫。中醫認為多是屬於“脾溼水腫體質” 因為溼往下沉,所以脂肪多沉積在下半身,這款甜湯能夠幫助你塑造完美臀型,纖細下半身。氣虛的mm在冬天喝這個冬季養生食譜是非常不錯的。

  2、紅參枸杞菠菜粥

  材料:糙米飯2碗***440g***、高麗蔘***紅參******15g***、枸杞***11 g***、紅棗10顆***20g,去籽***、菠菜***100g***、鹽少許、姜5片***10g***做法:

  1.將藥材洗淨,放入鍋中。

  2.鍋內加水,放入薑片、白飯、菠菜,大火煮沸之後,轉小火續煮大約30分鐘,起鍋前加入少許鹽即可。

  點評:這款減肥粥品非常適合在冬天的時候食用,使用了比較多的溫補藥材,能夠在寒冷的冬天活血促進身體代謝,糙米是屬於高纖維的五穀雜糧低糖低熱量還能夠改善便祕,增強你的飽腹感。是一道非常不錯的冬季養生食譜。

  注意:人蔘種類眾多,例如高麗蔘偏溫補,而人蔘須、西洋參偏涼補,溫補的高麗蔘升壓作用強,高血壓患者需慎用,此外燥熱體質不宜服用高麗蔘***容易嘴破、口乾舌燥***可用人蔘須或西洋參取代。

  3、南瓜素咖哩飯

  材料:紅蘿蔔一小塊,毛豆4兩,小南瓜一顆,咖哩塊一盒,料理酒少量,水500cc,油一匙,糙米飯四人份

  做法:

  1.將南瓜去籽、削皮、切塊

  2.將毛豆仁洗淨備用

  3.用沙拉油或是奶油一匙,先將紅蘿蔔入油鍋爆香

  4.加入南瓜、毛豆、水入鍋燉煮

  5.約莫20分鐘後,加入少許米酒提味,再加入咖哩塊

  6.待咖哩融化,南瓜熟軟後即可起鍋!

  7.將上述南瓜咖哩醬澆在糙米飯上,即成一道簡單又味美的養身食品。

  功效:這道咖哩飯能夠消膩去脂,並且低熱量低卡路里,增強你的飽腹感。南瓜是營養價值非常高的蔬果,可以幫助消化、抗癌,女生多食有助養顏,對男性則有防攝護腺腫大的功能!所以這道炒飯是男女都適宜的。

  點評:這道南瓜素咖哩飯是非常適合想要減肥瘦身的人群來使用的,首先它使用的是糙米,高熱量低纖維,並且是素菜減少了吃肉食所攝入的熱量,冬天的時候吃它,既能夠飽腹又不會攝入超額的熱量,是減肥瘦身的好伴侶!

  4、首烏芝麻糊

  材料:黑芝麻粉3大匙,糙米粉1大匙,芡實粉1大匙,鮮奶油100cc,黑糖1大匙,何首烏2錢

  做法:

  1.將藥材置鍋內,加水 1 碗水小火熬約20分鐘過濾取藥汁備用。

  2.將黑糖加入1碗熱開水用小火煮勻加入藥汁混合。

  3.將黑芝麻粉、芡實粉及糙米粉放入鍋中,用小火煮攪拌至糊狀加入鮮奶油即可。

  功效:何首烏的味苦性平,為補血袪風要藥,益精血補肝腎,久服可長筋骨、益精髓,烏髮駐顏。

  點評:想要減肥但是又想要吃甜品?都說甜品和減肥是相沖的?現在不用怕了!這款芝麻糊在你減肥的時候也能吃!用糙米粉和黑芝麻做成,纖維成分高,就算是減肥期間吃這款甜品也不怕發胖!加入了何首烏還能補腎黑髮,既能減肥又能養生是不是一舉數得。快在家裡嘗試一下吧!

  冬季養生減肥食物

  1,番茄:

  番茄不含脂肪,糖分含量也不高。但它所含有的維生素和番茄紅素,卻能有助於維持健康。而且,所含的豐富纖維,還能幫助排便代謝,有助減肥。

  2,木瓜:

  木瓜可是超級減肥的水果,尤其是青木瓜,更是富含木瓜酵素,不僅可以分解蛋白質和糖類,還可以分解脂肪,所以具有相當強的瘦身功效。另外,青木瓜也是豐胸佳果,所含有的木瓜酶對胸腺發育很有助益。讓你瘦也不用怕瘦錯地方。

  3,茶飲料:

  我們想要減肥,主要放棄碳酸飲料和高糖分的果汁飲料,但是也不可能不和東西,推薦大家改為喝茶。很多茶葉除了減肥效果極佳外,口感也不錯,適合用來當減肥飲料。

  4,雞肉:

  很多人一聽到肉就擔心了,吃肉不是越來越胖麼?其實吃雞肉不僅不會使你身體發胖,還能幫助你消瘦下來。因為每50克雞肉的脂肪含量只有6克,相比其他的肉類都低得多,所以是冬季減肥食譜中肉類的首選。

  5,魚肉:

  我們都知道魚肉是種高蛋白低脂肪的食品,含有人體所需的多種不飽和脂肪酸,能很好的抑制血小板凝集和降低膽固醇的作用,還可健腦益智等。相當適合肥胖人士食用。所以,在冬季裡想吃肉類時,不妨選擇吃魚,既能避免肥胖,又有益健康。

  6,冬瓜:

  冬瓜也不含脂肪,還擁有豐富的維生素等。而且,冬瓜有利尿清熱之效,是水腫型肥胖的朋友們首選了。時常食用冬瓜,有助於減少身體多餘的脂肪與水分,起到瘦身作用。