冬季孕婦養生食譜

  寒冷的冬季,孕婦必須以養生為目的的飲食,這樣才對胎兒好。下面小編給大家介紹,希望對你有用!

  

  一、蝦皮捲心菜餡餅

  主料:小麥麵粉500克,圓白菜500克,蝦皮30克

  調料:花椒1克,鹽3克,味精1克,大蔥10克,姜5克,植物油30克

  做法:

  1. 麵粉中水,經發酵揉成麵皮;

  2. 捲心菜剁成細末,加鹽少許醃漬10分鐘後,擠去水分;

  3. 再加蝦皮、花椒、鹽、味精、蔥***切末***、姜***切末***拌勻成餡;

  4. 將麵皮包入餡成餡餅;

  5. 平底鍋燒熱,放入少量植物油,把捏好的餡餅放入鍋內,用小火烙熟即成。

  健康提示:此餅具有寬中、降心火、活血化瘀等功能,主食是必不可少的,孕婦懷孕期間胃口是增加的,要吃飽啊!

  二、醋蛋止嘔湯

  主料:雞蛋150克

  調料:白砂糖5克,醋3克

  做法:鍋內加適量清水煮沸,將雞蛋打入鍋內,並加白糖、米醋,煮熟後待涼後食用。

  健康提示:飯前一碗湯,健康又養顏!

  1.此湯具有補腎益精、養血安胎的作用,適用於妊娠期間嘔吐不止的孕婦食用。

  2.每日1次,連續3天。

  食物相剋——雞蛋:與鵝肉同食損傷脾胃;與兔肉、柿子同食導致腹瀉;同時不宜與甲魚、鯉魚、豆漿、茶同食。

  孕婦養生知識

  1、孕婦的心理健康

  孕婦的心理衛生是否健康,直接影響著胎兒的健康。孕婦的情緒悲傷或恐懼,嚴重者會造成胎兒早產,甚至胎死腹中。 據介紹,人的情緒與大腦皮層、邊緣系統和植物神經關係密切。情緒的變化會引起生理上的變化,醫學臨床研究表明,許多疾病都與患者的情緒有關,而孕婦的心理狀態對胎兒的影響更為敏感。當孕婦的精神愉快、情緒和諧時,血液中有利於胎兒健康發育的激素和化學物質增加,胎兒的活動便更加有規律性,促進胎兒神經系統發育。 相反,孕婦的情緒悲傷或恐懼,會使血液中增加有害神經系統和心血管系統的化學物質,引起腎上腺激素分泌過多,可能導致兒童頜發育不全形成顎裂。有的還可能會造成胎兒早產,甚至胎死腹中。人們都知道有“產後抑鬱症”之說,其實,孕婦在懷孕期間,不同孕期也有不同的心理活動變化。

  據瞭解,這些表現有幾種情形,其中,焦慮性狀態:孕婦表現為煩躁,緊張和恐懼疑惑;抑鬱性情緒:表現為過分憂慮,懊喪、自責自卑、失落感;強迫性觀念:常見有過分擔心胎兒是否畸形而整天“瞎尋思”,處處謹小慎微。這些症狀如果得不到及時有效的緩解,很容易導致心理疾病。為確保孕婦、胎兒的身心健康,婦產科專家提醒,孕婦應做好孕期保健,定期孕檢及專家諮詢,必要時應找心理專家予以指導。另外,家庭、社會也應給予孕婦特殊關懷,尤其是丈夫家人的體貼、關心,能幫助孕婦的不健康的心理症狀減輕或消除。

  2、孕婦睡姿之右側臥位

  會使子宮呈不同程度地向右側旋轉。這樣,便會使維持子宮正常位置的韌帶和系膜處於緊張狀態。系膜中的血管受到牽拉,影響胎兒的血液供應,造成胎兒慢性缺氧,嚴重時,還會引起胎兒窒息、死亡。 最佳的孕婦睡姿就是左側臥位,這種體位,可使右旋子宮轉向直位,從而減少由此引起的胎位和分娩異常。還能避免子宮對下腔的靜脈的壓迫,增加孕婦的心血排出量,減少浮腫,改善子宮和胎盤的血液灌注量,有利於減少早產,避免子宮對腎臟的壓迫,從而有利於胎兒的生長髮育和優生。孕婦體重標準:1.懷孕早期***孕12周內***增加2千克 2.懷孕中期***懷孕13-27周***增加5千克 3.懷孕晚期***懷孕28-42周***增加5千克,前後共增加12千克左右為宜。 前後共增加12千克左右為宜。 如果整個孕期增加20千克以上或體重超過80千克,都是危險的訊號。肥胖的婦女最好減肥後再懷孕,不宜於懷孕期間減重,但仍應注意每日攝取的總熱量。 體重過輕的婦女,懷孕期間應多增加些體重,但應請教醫師、營養師做適當的增重計劃。懷孕初期體重增加很多者,應適當控制體重的增加。 懷孕期間體重增加很少者,不宜於末期急速增加體重,應請教醫師、營養師做適當的增加懷孕期間體重計劃。