自由式游泳手臂動作教學

  自由泳,別稱爬泳,又有稱捷泳。自由泳70%的推進力來自於劃臂,所以,要想在水裡有“快感”,爬泳必學,要想爬泳遊得好,劃臂必通。下面小編就給大家分享。

  划水的動作的目的是增加進力,換個說法,在自由式之中,最能展現推進力的就是靠划水的動作。划水,就是手的撥水動作。高明的撥水技巧,能夠產生更多的推動力。劃手的動作週期可劃分成入水、抓水、划水、推水、出水、空中移臂,好的划水,就是抓到更多的水、然後更快地推動。

  1、入水

  顧名思義,入水就是手進入水中,這時需要注意的是手快速的切過水麵,進入時手掌的理想的角度是45度角,要由姆指或指尖先入水,也就是說手掌朝向外側***45度***的角度進入。

  臂入水時,肘關節略屈並高於手,手指自然伸直併攏,手指向斜下方切插入水或掌心向外側***45度角***切入水中,動作要自然放鬆。臂的入水點應在肩的延長線上或在身體縱軸和肩的延長線中間。當身體轉動時,正好臂屈到身體下面,使划水更加有力,臂入水的順序是::手 →前臂→上臂。

  2、抓水

  指進入水中的手抓水,這裡說的“抓”,跟抓球或抓杯子的“抓”不一樣,抓球是用手指去抓;而自由泳的抓水,抓的是沒有固定形態的水,所以,要水掌去感覺水,把握住水,並將水推向斜外側,有人問:什麼是水感?水感就是你在抓水的時候的感覺。

  高速抓水,伴隨高速打腿划水,對比不同頭部位置的感覺。較低的頭位能更好的減少阻力。

  3、划水

  抓水後,如果一直保持手推向斜向外側,則水會離開手。這時就要進行划槳***就像搖櫓的動作***,手掌形成角度,朝身體的外側推開,再次做撥入內側的動作,這時手掌的角度最為重要。尤其是由外側流入內側時,手掌要巧妙的旋轉,一直掌控著水。

  此外,不僅用手掌來掌握水,而且要想辦法運用整個手臂來參與到划水中來,控制 “水塊”,抬高手肘***高肘***,認真的做好高肘的動作,就能夠使手肘到指尖呈一個面,利用這個面,將水塊推向後方。

  4、推水

  推水繼續保持高肘,用力將 "水塊" 推向後方,配合髖部的轉動來完成推水動作,亦稱為轉臀。

  5、出水

  在划水結束後,臂由於慣性的作用很快地靠近水面,應立即藉助三角肌的收縮將臂提出水面。出水時,肩部和上臂幾乎同時出水,掌心朝後上方。手臂出水動作必須迅速而不停頓,同時應柔和,前臂和手掌應儘量放鬆,手掌的出水點應在大腿旁。總之,臂出水時不應破壞整個動作節奏。

  6、空中移臂

  空中移臂的作是手臂出水的繼續,不能停頓,移臂時動作應放鬆自如,儘量不破壞身體的流線型,要和另一臂的划水動作協調一致。在整個移臂過程申,肘部應始終保持在比肩部高的位置。