夏季游泳十三大事項需注意

  游泳運動是男女老幼都喜歡的體育專案之一,尤其是在炎熱的夏季。那麼在夏季游泳時要注意哪些事項呢?下面是小編為大家整理的,希望對大家有所幫助!

  夏季游泳注意事項

  1、必須在家長***監護人***的帶領下去游泳。單身一人去游泳最容易出問題,如果你的同伴不是家長***成年人***,在出現險情時,很難保證能夠得到妥善的救助。

  2、身體患病者不要去游泳。中耳炎、心臟病、面板病、肝、腎疾病、高血壓、癲癇、紅眼病等慢性疾病患者,及感冒、發熱、精神疲倦,身體無力都不要去游泳,因為上述病人蔘加游泳運動,不但容易加重病情,而且還容易發生抽筋、意外昏迷,危及生命。傳染病患者易把病傳染給別人。另外女同學月經期間均不宜游泳。

  3、參加強體力勞動或劇烈運動後,不能立即跳進水中游泳,尤其是在滿身大汗,渾身發熱的情況下,不可以立即下水,否則易引起抽筋、感冒等。

  4、感冒、生病、身體不適或虛弱、飯後、空腹、飲酒不宜游泳。

  5、被汙染的***水質不好***河流、水庫、有急流處、兩條河流的交匯處以及落差的河流湖泊,均不宜游泳。一般來說,凡是水況不明的江河湖泊都不宜游泳。惡劣天氣如雷雨、颳風、天氣突變等情況下,也不宜游泳。

  6、在入水之前最好先體驗一下水溫,如果有過冷或者過熱的水溫時儘量不要急於下水。池水的水溫對血液迴圈、心臟、血壓、呼吸、新陳代謝、人體面板、肌肉都有影響。

  7、下水前要先在岸上做準備活動,熱身10到15分鐘,活動關節以及各部位肌肉。否則突然進行較劇烈的活動,容易使肌肉受傷或發生其他意外。可採用高抬腿、蹲下起立等四肢運動。

  8、不要跳水,避免腹部和睪丸直接受到水面的強烈打擊。

  9、游泳時,需要注意保護眼睛、防止晒傷、注意退潮時間等。

  10、游泳後,要用乾淨水把全身再衝洗一遍,以免傳染疾病。

  11、游泳後,可以通過補充運動飲料、放鬆訓練、除錯呼吸、催眠暗示、心理調節、按摩恢復、水中漫遊等手段恢復體力。

  12、潛在危險有腿抽筋、頭暈、頭痛、噁心、嘔吐、胸悶、耳痛、耳鳴、腹痛、腹脹、眼睛癢痛等。

  13、易發疾病有結膜炎、中耳炎、鼻竇炎、咽喉炎、接觸性皮炎、過敏性皮炎、吸入性肺炎等。

  游泳後要做什麼

  1、想要塑身效果翻倍,別忘了幾分鐘的泳後放鬆操

  放鬆小腿:俯身,用雙臂和一條腿***伸直,腳尖著地***支撐身體,另一條腿屈於體前放鬆,身體重心集中在支撐腳的腳尖處,腳跟向後、向下用力,感覺到小腿後部肌肉被拉緊,保持緊張狀態10秒再放鬆,重複3次,然後換另一條腿做3次。

  放鬆大腿內側:保持坐姿,雙腳腳底靠攏,膝蓋向外撐並儘量靠近地面 , 兩隻手抓住雙腳踝,身體儘量往前俯低,保持10秒 , 放鬆,重複3次 。

  放鬆大腿後部:仰臥,抬起一條腿,盡力拉向胸部,保持另一條腿伸直並貼近地面,上半身儘量平躺,保持10秒,再放鬆,重複3次,並換腿 。

  放鬆肩部:雙手手指在頭頂交叉互握,掌心朝上,雙臂向上、向後伸展 ,保持15秒鐘 。或者一隻手臂向上伸直,然後前臂向腦後彎曲,放鬆,用對側手從腦後抓住這隻手臂的肘部,向對側緩慢拉動,以手臂舒適為度,保持15秒 。

  2、游完泳後不要忘記刷牙漱口

  人們游泳時,池水常會進***腔,一些病菌也隨之而來。如果游完泳不及時清潔口腔再接著吃東西,這些病菌就會進入胃腸道,抵抗力較差的兒童更容易成為受害者。

  3、認真清洗面板

  游完泳,病菌很容易殘留在面板上,再加上游泳池常用氯製劑消毒,容易刺激面板,所以,游完泳最好用有滋養成分的沐浴液認真地洗個澡。有些人認為,既然氯製劑呈酸性,游泳池水自然也是酸性的,便用鹼性的香皂洗澡,覺得可以酸鹼中和保護面板,其實這樣對面板並不好。一般來說,面板的角質層比較耐酸,但不耐鹼,用鹼性強的香皂洗浴,面板很容易乾燥。此外我們還要注意,洗浴後最好塗保溼性較強的潤膚乳。

  4、清洗頭髮不要太草率

  頭髮被浸溼後,很容易窩藏病菌,而且池水中的氯製劑會直接損傷發乾,導致髮質枯黃、乾澀,所以游泳後一定要仔細洗頭,最好再用護髮素加強保護。有些人游泳後不用洗髮水,只用熱水隨便衝一下或者乾脆就用毛巾把頭髮擦乾,這樣會殘留病菌,如果頭皮破損的話,傷口很容易被汙染。

  5、適當滴氯黴素眼藥水

  潛水時最好戴上游泳鏡,避免含有病原微生物的池水進入眼睛,導致結膜炎。此外,池水中的消毒劑也刺激眼結膜。游泳後如果眼睛痠疼,或有其他不舒服的感覺,可適當用點氯黴素眼藥水,預防眼睛感染。

  6、多喝水,巧進食

  因為在水中運動,我們往往感覺不到游泳時在出汗,但事實上,無論是在室內還是室外游泳,人都會大量出汗。看看這一組測試資料:一個70kg左右的人每遊1000米,體液會丟失325毫升;每運動1.5小時,人體就會丟失大於2000ml左右的水分,並且游泳時我們用嘴呼吸,減少了唾液的分泌,會使得口腔乾燥。所以,游泳後一定別忘了多補水。

  7、游泳後的當晚最好別熬夜

  游泳後不能再進行其他的劇烈運動。因為人在水中運動時,各器官都會參加其間,耗費能量大,新陳代謝速度很快,之後再進行劇烈運動,很容易造成身體過度疲勞、或肌肉受傷。另外游泳之後也不可熬夜,由於白天進行了劇烈的運動,人體各器官都需要在晚上得到更多休養,熬夜會讓身體精力過度消耗,對健康造成隱性傷害,並打亂身體在游泳後的自我調節。