養生太極拳治病的基礎

  養生太極拳已經遠名於世界,許多人每天都練太極拳。太極拳為什麼能養生呢?下面就和小編一起來看看吧!

  是經絡和氣血

  練太極拳能調和氣血,這是在打通經絡的基礎上。女性練習太極拳能補血養顏,男人練習太極拳能補腎治腎虛。

  一、經絡是養生的基礎

  太極拳的養生鍛鍊過程中肢體的運動就意味著經絡氣血的貫通,而身法則意味著氣血陰陽的調整。例如:肩背部的督脈、胸腹部的任脈、腰部的帶脈、上肢的三陽脈、下肢的三陰脈,都與身法和肢體的運動和調整有關。

  因此,練太極拳時對周身各部位皆有要求,如提頂、含胸、拔背、裹襠、溜臀、鬆肩、墜肘、展指、舒掌等等,總的要求身法是“中正安舒”四個字,但要求練習者在練習中理解卻非易事,有時過分強調要求會使練習者如墜霧中。

  經絡是身體物質交換的場地,經絡若是堵塞,人體將會疾病產生,而太極拳治病特點是打通經絡。

  為了使練習者練習太極拳時身法達到“中正安舒”的要求,打出太極拳的韻味,而又不致使練習者覺得太極拳難學,特規定了“三線”要求。

  水平線

  目的在調理三陽脈,即在運動中,頭部運動的軌跡在一條水平線上,除下蹲動作外,不可上下波動。為了防止練習者練習時頭部軌跡上下起伏,提示練習者假設頭頂上有碗水,要使水不灑出,頭部應儘量保持水平運動。

  垂直線

  目的在調理任脈、督脈,即要求練習者在練習時,軀幹要與地面始終保持垂直,避免前傾後仰。

  練太極拳對身體有很大的好處,太極拳柔和的動作能排出體內的毒素,使身體產生健康的細胞,達到延年益壽的效果。

  弧線

  目的在連線三陰三陽脈形成迴圈系統後,即手臂運動的形式為平圓、側圓、立圓。“三線”的要求具體、形象,能使練習者通俗易懂,避免了太極拳“中正安舒”抽象的身法要求,使練習者可望也能及,健身效果非常好。

  中醫學認為,經常打太極拳之所以健身,是因為此項運動能通經絡、補正氣。當太極拳練到一定程度後,便產生腹鳴、指麻等體內行氣現象,再堅持練習,到一定功夫便可通任、督、帶、衝諸脈,同時增加丹田元氣,使人精氣充足、神旺體健。

  二、氣血是調節的靈魂

  練太極拳時,在全身放鬆和順逆纏絲相互變換之下,動作要求有柔有剛、富於韌性。它的動作要求一動全動、節節貫串、相連不斷;速度要求有快有慢、快慢相間;力量要求有柔有剛、剛柔立身,中正不偏、虛中有實、實中有虛、開中寓合、閤中寓開。

  使全身大小肌群和關節都得到鍛鍊,產生疏通經絡、流暢氣血的效果。實驗研究發現,練太極拳有改善心血管功能,並有促進微迴圈的作用。

  練拳時在內是意氣運動,在外則是神氣鼓盪運動,“只要意到氣就到,氣到勁也到”,就能“以氣運身”。

  “意”為“心”控制著“氣”,“氣”是指通過神經和體液性調節傳遞高階中樞的資訊,調節體內的營養物質、氧氣的供給,以提供能量;以氣運身是指神經、體液調節的資訊和能量供給軀體、四肢,使其產生相應的代謝變化和運動變化。

  可謂“氣到勁也到”。由於軀體***包括內臟***和四肢運動與代謝的變化,必然產相應的反饋資訊,以調節大腦中樞的活動狀態,而大腦中樞再來調節軀體、四肢的運動,使肌肉運動更加協調、敏捷,從而得到更充分的營養和氧的供應。

  長期練拳能使肌纖維逐漸變粗,肌肉中的結締組織也逐漸增多,提高肌肉收縮和舒張的能力,增加肌肉力量,使肌肉更加結實、豐滿。

  有實驗證明

  練拳者彎腰時,能以手觸地者的百分率顯著高於不練拳者,尤其練拳的老年人***歲***,其脊柱活動與外形較一般人為好,骨質疏鬆與腰椎變形的發生率也較低。  另外,從現代運動重力生理學角度看,我們認為,太極拳螺旋式的弧形動作,能使全身各部肌群和肌纖維都參加活動,使肌肉發達、柔韌而富有彈性,增強收縮能力。

  由於肌肉收縮對骨骼的牽拉作用,促進了骨骼的血液迴圈,使骨的新陳代謝加強。又由於太極拳的立身與動作要求中正不偏,使骨骼的形態結構和功能都發生了良好的變化。

  由於肌肉和骨骼不斷地做螺旋式弧形動作,使關節周圍的肌肉、關節囊和韌帶受到良好的鍛鍊,增強了關節的穩固性、柔韌性和靈活性,所以練太極拳能使骨質堅固、關節柔韌性增強、肌肉運動有力而協調。

  對老年人有抗衰老作用,對青年人來說,能促進骨骼和肌肉的生長,使身體健壯。

  太極拳養生的好處

  1、呼吸方式科學

  太極拳強調腹式呼吸,不管是用自然呼吸還是拳勢呼吸,都強調腹式呼吸。呼吸還配合意念,這種呼吸鍛鍊擴大了肺活量。科學實驗表明,肺活量的大小與力量的大小及生命長短成正比。

  諸如,人體處於睡眠狀態,呼吸深、細、勻、長的必是強健者,而呼吸短促無力或長、短不勻者,非病即弱無疑。再者,太極拳運動是有氧運動,所有的有氧運動專案都有良好的健身效果。

  2、氣血運轉流暢,促進血液迴圈

  太極拳鍛鍊要氣達梢節。人體從外形的四肢八節、筋骨皮到內在的五臟六腑、精氣神,都離不開血液的滋補潤澤。

  太極拳行功走架,豎項貫頂,虛領頂勁,氣沉丹田,以意導氣,以氣運身,內氣上至百會、下通湧泉、達於四梢,促進了血液迴圈,還疏通了經絡,加快了迴圈頻率,大動脈暢通無阻,毛細血管經久不衰,四肢百骸肌膚延緩了老化。長期堅持太極拳鍛鍊,則氣血飽滿,健康長壽。

  3、汗腺通暢,促進新陳代謝

  人體新陳代謝所產生的廢物,除通過眼、耳、鼻、口七竅和穀道排洩外,機體內分泌主要靠汗腺外排。除此,汗毛與汗毛孔尚具有保溫、散熱的自然調節功能。因此,中醫有“汗腺通則百病不侵,汗腺堵則亂病纏身”一說。

  太極拳作為一門內家功法,在肌膚的鍛鍊上有其獨到之處。行功走架不分春夏秋冬,每每於身形的開合收放之中導引肌膚的膨縮和毛孔的張閉。

  比一般不練拳的人較好地保持了肌膚的純潔性和通透性。新陳代謝渠道暢通,病毒垃圾不易滯留,故而小病不生、大病不長。

  4、陶冶超然脫俗的心境

  眾所周知,清心寡慾的人多高壽。反其道而行者往往早亡。原因是多欲之人必多求,多求之人必貪飲、貪食、多憂、多慮、多思、多惱、多驚、多恐,凡欲有多必傷。

  中醫認為,哀傷神、怒傷肝、憂傷肺、思傷脾、慮傷心、恐傷腎、食多傷胃、房事多行傷精又傷氣。太極拳的鍛鍊過程就是調節心性的過程。

  行功走架求規矩時,身心各部講究鬆、靜、空、靈,舉手投足、身形變換貴在遵循自然,故而進退往來狀若行雲流水,身心俱佳。

  裡所說的“靜”,是指走架或推手時須摒棄雜念,動中求靜,神意專注,以一念代萬念,所以說外形動心猶靜。而在練樁功時,外靜,內卻在翻江倒海地調節平衡。太極拳的這種獨特運動方式,對保持人體機能的中和平衡態量為適宜,故而久練可使人延年。