補腎健身的養生太極拳

  補腎功法是太極拳中的一種功法,動作簡單,看似平常,但若是掌握了其中的心法要訣,可有“補腎之峻猛,強身之迅捷,無出其右”之功用。養生太極拳助你補腎健身!

  

  功法動作:

  直立,兩腳分開與肩寬,雙臂上舉伸直,在腦後交叉,此時小腹略向前傾,雙手儘量向上伸直後壓,所有力量、意念集中在腰椎。然後力量從腰椎發出,令兩臂以最大弧度從腦後向身體兩側壓下來,同時下蹲,兩手最後在兩膝間交叉。結束時意念集中在前腳掌5秒鐘,腳後跟不可離地***在兩臂向兩側下壓時,胳膊不使一點力量,完全是腰在用力***。再站起時,前腳掌先用力,作為起動能量;緊接著將所有力量、意念再次集中在腰椎,兩腿不要用一點力量,逐漸站起。兩手一直交叉,從胸前直上頭頂到腦後***站立過程中身體頭腳在後,小腹向前,身體呈弓形***。

  呼吸方法:

  身體下蹲的整個過程呼氣,身體向上站起的整個過程吸氣。在呼吸轉接時略屏息兩秒鐘***最好用腹式呼吸法***。練習多長時間應根據個人體質而定,以不覺疲勞為宜。練後很多人會覺腰痠,需要用兩手攥空拳,輕輕捶打後腰。

  通常練兩分鐘就會渾身微汗、腳掌發熱。有人會打嗝、放屁。至於長期效果,大家自己去感受吧。如出現腹痛,腰痠等不適症狀,可按摩復溜、太溪穴,很快可解決。如果再配合金雞獨立一起練,那就更妙了。

  6款補腎養腎食譜

  1、淮山枸杞粥:

  取淮山藥10克,枸杞子10克,大米50克。三品共置鍋內,加水適量,武火煮沸後,文火慢煮成粥,即可食用。每週3~4餐。

  偏養腎陰。

  2、栗子粥:

  取栗子150克,粳米100克,冰糖適量。將栗子洗淨,切口。放入開水中煮2~3分鐘,剝去殼、膜。擱鍋,加水,放入粳米,武火煮沸後改文火,加入栗子,煨爛成粥。再加入冰糖,待冰糖溶化即成。早餐或隨意食用,每週3~4餐。

  偏養腎氣。

  3、韭菜炒鮮蝦:

  取韭菜250克,鮮蝦400克***去殼***,大蔥、姜、鹽、黃酒適量。將韭菜洗淨,切段;鮮蝦洗淨;蔥切段,姜切末。擱鍋,放植物油,油沸放 入大蔥,煸香後,再放蝦、韭菜,烹入黃酒,連續翻炒至蝦熟透,起鍋即可食用。每週2~3餐,連用2~3周。

  偏養腎陽。但膽固醇高者不宜多吃蝦。

  4、山萸核桃粥:

  取山萸肉30克,核桃肉30克***去皮切碎***,粳米60克,白糖適量。將山萸肉擇淨,與粳米、核桃肉同入鍋內,武火煮沸,文火煮粥,粥將成時放入冰糖,稍煮即成。早晚分食,每週2~3次。

  偏養腎氣。

  5、芡實煮老鴨:

  取芡實200克,老鴨1只,姜、蔥、鹽、味精之類調味品適量。將老鴨宰殺後,除去內臟,擇淨血水;將芡實放入老鴨腹內。擱鍋,加水,放入老鴨,煮沸後,文火燉至熟爛,加入調味品即成。吃肉喝湯,佐餐用,每週1~2餐。

  偏養腎陽。

  6、首烏大棗粥:

  取何首烏60克,粳米100克,大棗3~5枚,冰糖適量。擱鍋,加水適量,先煮何首烏,去渣後,加入粳米、大棗、冰糖,文火共煮成粥,早晚分食,每週3~4次。

  腎陰腎陽雙補。