老年養生太極拳怎麼練習

  太極拳是常見的日常養生方法之一,特別適合老年人養生。那麼,呢?下面跟著小編一起來了解一下吧。

  練習老年養生太極拳的方法

  靜心用意,呼吸自然

  即老人練習太極拳的時候一定要保持思想安靜集中,專心引導動作,呼吸平穩,深勻自然,千萬不要勉強自己憋氣,那樣不利健康。

  中正安舒,柔和緩慢

  即身體保持舒鬆自然,不偏不倚,動作如行雲流水,輕柔勻緩。

  動作弧形,圓活完整

  即動作要呈弧形式螺旋形,轉換圓活不滯,同時以腰作軸,上下相隨,周身組成一個整體。

  連貫協調,虛實分明

  即老人練習太極拳的時候要做到動作連綿不斷,銜接和順,處處分清虛實,重心保持穩定,才能達到練習的效果。

  輕靈沉著,剛柔相濟

  即每一動作都要輕靈沉著,不浮不僵,外柔內剛,發勁要完整,富有彈性,不可使用拙力。

  老人練太極拳的注意事項

  練拳時要用意而不用力

  太極拳的每一個動作都是由意識來支配的,從而達到精神和肌肉兩方面的鍛鍊。老年人在操拳時,最好能選擇一個請靜避風的環境,以保持良好的心理狀態、不要邊練拳邊與人交談,以致失去鍛鍊的功效。

  太極拳對老年人身體的好處

  1、改善神經系統

  神經系統的作用是調節全身各器官功能活動、保持人體內部的完整統一,以適應外部環境的變化需要。

  太極拳通過意念和呼吸與動作配合,促進大腦神經細胞的功能完善,使人體神經系統興奮和抑制過程得到協調,對精神創傷、神經類疾病,如神經衰弱、失眠、高血壓等有較好的防治作用。

  2、增強心臟功能,改善迴圈系統,擴大肺活量

  心臟病是世界第一號殺手,目前西醫對這種疾病還沒有特效的治療方法,練習太極拳能預防心臟病,這是因為太極拳不同於其他運動。

  它動作舒展緩慢,全身肌肉放鬆,使心臟得到充足供血,但又不會加快心律,加重心臟的負擔;太極拳通過緩慢、細長、均勻的腹式呼吸,使人體肺部的氧氣充足,腸胃得到蠕動鍛鍊,增強消化和排洩機能,所以經常鍛鍊太極拳,對心臟病、肺病、胃病、便祕、痔瘡等有防治作用。

  3、提高人的平衡能力,防止骨質疏鬆

  老年人常見的意外事故之一是失去平衡摔倒而導致股骨頸骨折,為什麼會有這個結果呢?這是因為老年人的骨骼鈣質減少,骨質疏鬆而致。

  太極拳運動中,有一部分動作專門練習平衡能力的,練習者的平衡能力得到充分的鍛鍊。練習太極拳時,常常一條腿支撐了全身的重量,腿部受力增加,骨質的含鈣量也會增加,骨骼就變得很堅固了。所以經常練習太極拳的人不容易會摔跤和骨折。

  4、具有健美作用

  太極拳的頂懸、沉肩墜肘、含胸拔背、鬆腹開胯、斂臀等身法要求,加上在練習時的腰部旋轉,使練習者的全身肌肉得到充分鍛鍊,保持良好的體型。

  以上是小編為您總結的內容,僅供參考。希望可以幫到您!